Le journal alimentaire,
en plus simple.

Un point de départ, quelques exemples à reprendre et des réponses claires sur les chiffres. Gardez ce qui vous aide.

Comment commencer un journal alimentaire

Quoi écrire, quel niveau de détail aide vraiment, et comment reprendre après un jour manqué.

Un modèle de note de repas réutilisable, avec des exemples pour les repas que vous mangez vraiment.

Choisissez la façon la plus simple de saisir un repas, puis ajoutez ce qu’une photo ne montre pas.

Ce qui entre dans chaque chiffre, et comment l’affiner encore.

Gardez un rapport lisible à imprimer ou à envoyer, ou ouvrez vos repas dans un tableur.

Un carnet alimentaire d’une semaine à imprimer, avec des conseils pour le remplir.

Des repères du quotidien pour estimer une portion, sans balance de cuisine.

Quoi noter quand quelqu’un d’autre a cuisiné.

Des mots, des chiffres, ou les deux : trouvez la méthode que vous garderez.

Votre chiffre quotidien en quelques étapes, et comment savoir s’il vous convient.

Une fourchette quotidienne simple, et ce qu’elle donne dans de vrais repas.

Pourquoi tout noter fonctionne, et comment en faire une habitude qui dure.

Des premières semaines en douceur, sans tableur.

Ce qu’est un déficit, comment le doser et comment lire la balance en chemin.