Journal alimentaire à imprimer : modèle gratuit
Un carnet alimentaire d’une semaine à imprimer, avec des conseils pour le remplir.
Par Kovacs Software Solutions · Mis à jour le
Une semaine sur une seule page
Parfois, un stylo reste le moyen le plus simple de commencer. Ce modèle gratuit tient toute une semaine sur une seule feuille : quatre lignes par jour pour les repas et les en-cas, avec de la place pour ce que vous avez pris, la quantité approximative et tout ce qui mérite d’être retenu.
Imprimez-le, gardez-le sur le frigo ou dans votre sac, et remplissez une ligne à chaque repas. Il n’y a volontairement pas de colonne pour les calories. Le but : une trace honnête que vous tiendrez vraiment. Vous pourrez toujours ajouter les chiffres plus tard si vous le souhaitez.
Votre journal alimentaire à imprimer
À l’impression, seul le modèle sort, au format d’une feuille en paysage. Faites-en autant de copies que vous voulez.
Mon journal alimentaire · Semaine du ____________
| Jour | Repas et heure | Ce que j’ai mangé et bu | Quantité | Notes |
|---|---|---|---|---|
| Lundi | ||||
| Mardi | ||||
| Mercredi | ||||
| Jeudi | ||||
| Vendredi | ||||
| Samedi | ||||
| Dimanche | ||||
Conseils pour le remplir
- Notez juste après avoir mangé. Une ligne écrite à table vaut mieux que de reconstituer toute la journée au moment de vous coucher.
- Utilisez des quantités du quotidien. « Un bol », « deux tranches » ou « la moitié de l’assiette » suffisent largement. Pas besoin de balance.
- Pensez aux extras. Les boissons, les sauces, ce qu’on tartine et le grignotage entre les repas sont les plus faciles à oublier.
- Gardez des notes courtes. Où vous étiez, qui a cuisiné ou à quel point vous aviez faim : ces détails aident quand vous relisez.
- Sautez une ligne, pas la semaine. Un repas oublié ? Laissez la case vide et passez au suivant.
Vous ne savez pas à quoi ressemble une note utile ? Inspirez-vous de nos exemples de journal alimentaire.
Quand le papier ne suffit plus
Le papier, c’est parfait… jusqu’au jour où la feuille reste à la maison, ou quand vous voulez savoir combien de calories ou de protéines représente une semaine de repas. C’est là que Meali entre en jeu.
Écrivez le même genre de ligne dans Meali, prenez une photo ou dites simplement ce que vous avez mangé. Meali calcule pour vous les calories, les protéines, les glucides et les lipides, garde vos mots à côté des chiffres et affiche votre journée comme votre semaine en un coup d’œil, sur iPhone et iPad. Voir comment ça marche.