Jurnal alimentar de printat: șablon gratuit
Un jurnal alimentar pe o săptămână, de tipărit, cu sfaturi de completare.
Autor Kovacs Software Solutions · Actualizat pe
O săptămână pe o singură pagină
Uneori, un pix e cel mai simplu mod de a începe. Acest șablon gratuit cuprinde o săptămână întreagă pe o singură foaie: patru rânduri pe zi pentru mese și gustări, cu loc pentru ce ați mâncat, cam cât și orice merită ținut minte.
Tipăriți-l, puneți-l pe frigider sau în geantă și completați un rând de fiecare dată când mâncați. Coloana pentru calorii lipsește intenționat. Scopul este o evidență sinceră, pe care chiar o veți ține, iar cifrele le puteți adăuga mai târziu, dacă vreți.
Jurnalul dvs. alimentar de printat
Când tipăriți această pagină, iese doar șablonul, potrivit pentru o singură foaie în format peisaj. Faceți câte copii doriți.
Jurnalul meu alimentar · Săptămâna: ____________
| Ziua | Masa și ora | Ce am mâncat și băut | Cantitatea | Note |
|---|---|---|---|---|
| Luni | ||||
| Marți | ||||
| Miercuri | ||||
| Joi | ||||
| Vineri | ||||
| Sâmbătă | ||||
| Duminică | ||||
Sfaturi pentru completare
- Scrieți imediat după masă. Un rând notat pe loc e mai bun decât să încercați să vă amintiți toată ziua înainte de culcare.
- Folosiți cantități obișnuite. „Un bol”, „două felii” sau „jumătate de farfurie” sunt de ajuns. Nu aveți nevoie de cântar.
- Nu uitați adaosurile. Băuturile, sosurile, ce ați pus pe pâine și ronțăielile dintre mese se uită cel mai ușor.
- Păstrați notele scurte. Unde ați fost, cine a gătit sau cât de foame v-a fost vă pot ajuta când recitiți.
- Săriți un rând, nu toată săptămâna. Ați uitat o masă? Lăsați rândul gol și continuați cu următoarea.
Nu știți cum arată o notă utilă? Împrumutați câteva rânduri din exemplele noastre de jurnal alimentar.
Când hârtia nu mai ajunge
Hârtia e grozavă până când foaia rămâne acasă sau până când vreți să aflați câte calorii ori câte proteine au adunat mesele unei săptămâni. Aici intervine Meali.
Scrieți în Meali același fel de rând, faceți o fotografie sau spuneți pur și simplu ce ați mâncat. Meali calculează pentru dvs. caloriile, proteinele, carbohidrații și grăsimile, vă păstrează cuvintele lângă cifre și vă arată ziua și săptămâna dintr-o privire, pe iPhone și iPad. Vedeți cum funcționează.