Ημερολόγιο διατροφής για εκτύπωση: δωρεάν πρότυπο εβδομάδας

Μια ολόκληρη εβδομάδα σε μία σελίδα

Μερικές φορές ένα στυλό είναι ο πιο εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε. Αυτό το δωρεάν πρότυπο χωρά μια ολόκληρη εβδομάδα σε ένα μόνο φύλλο: τέσσερις γραμμές τη μέρα για γεύματα και σνακ, με χώρο για το τι φάγατε, περίπου πόσο και ό,τι αξίζει να θυμάστε.

Εκτυπώστε το, κολλήστε το στο ψυγείο ή βάλτε το στην τσάντα σας και συμπληρώστε μια γραμμή κάθε φορά που τρώτε. Δεν έχει στήλη για θερμίδες, και αυτό είναι σκόπιμο. Ο στόχος είναι ένα ειλικρινές αρχείο που θα κρατήσετε στ’ αλήθεια· τους αριθμούς μπορείτε να τους προσθέσετε αργότερα, αν τους θέλετε.

Το ημερολόγιο διατροφής σας για εκτύπωση

Εκτυπώστε αυτή τη σελίδα και θα βγει μόνο το πρότυπο, στο μέγεθος ενός οριζόντιου φύλλου. Βγάλτε όσα αντίγραφα θέλετε.

Εκτύπωση προτύπου

Συμβουλές για τη συμπλήρωση

• Γράψτε το λίγο μετά το φαγητό. Μια γραμμή στο τραπέζι είναι καλύτερη από την προσπάθεια να θυμηθείτε όλη τη μέρα πριν κοιμηθείτε.
• Χρησιμοποιήστε καθημερινές ποσότητες. «Ένα μπολ», «δύο φέτες» ή «το μισό πιάτο» αρκούν. Δεν χρειάζεστε ζυγαριά.
• Μην ξεχνάτε τα έξτρα. Τα ροφήματα, οι σάλτσες, ό,τι αλείφετε στο ψωμί και οι μπουκιές ανάμεσα στα γεύματα ξεχνιούνται πιο εύκολα.
• Κρατήστε τις σημειώσεις σύντομες. Πού ήσασταν, ποιος μαγείρεψε ή πόσο πεινούσατε μπορεί να σας βοηθήσει όταν κοιτάξετε πίσω.
• Αφήστε κενή μια γραμμή, όχι όλη την εβδομάδα. Ξεχάσατε ένα γεύμα; Αφήστε το κενό και συνεχίστε με το επόμενο.

Δεν ξέρετε πώς μοιάζει μια χρήσιμη καταχώριση; Δανειστείτε μερικές γραμμές από τα παραδείγματα ημερολογίου διατροφής μας.

Όταν το χαρτί δεν αρκεί

Το χαρτί είναι υπέροχο, μέχρι να ξεχάσετε το φύλλο στο σπίτι ή να θελήσετε να μάθετε πόσες θερμίδες ή πόση πρωτεΐνη είχαν συνολικά τα γεύματα μιας εβδομάδας. Εκεί έρχεται το Meali.

Γράψτε την ίδια γραμμή στο Meali, βγάλτε μια φωτογραφία ή απλώς πείτε τι φάγατε. Το Meali υπολογίζει για εσάς τις θερμίδες, την πρωτεΐνη, τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά, κρατά τα λόγια σας δίπλα στους αριθμούς και σας δείχνει τη μέρα και την εβδομάδα σας με μια ματιά, σε iPhone και iPad. Δείτε πώς λειτουργεί.