Šablona jídelního deníku k vytisknutí zdarma

Celý týden na jedné stránce

Někdy je nejsnazší začít s tužkou v ruce. Tahle šablona zdarma vměstná celý týden na jediný list: na každý den čtyři řádky pro jídla a svačiny, s místem na to, co bylo k jídlu, zhruba kolik a cokoli, co stojí za zapamatování.

Vytiskněte si ji, připevněte na lednici nebo noste v tašce a řádek vyplňte pokaždé, když jíte. Sloupec pro kalorie tu záměrně chybí. Cílem je poctivý záznam, u kterého opravdu vydržíte, a čísla můžete doplnit později, pokud o ně stojíte.

Váš jídelní deník k vytisknutí

Když tuto stránku vytisknete, na papír se dostane jen šablona, upravená na jeden list na šířku. Kopií si udělejte, kolik chcete.

Vytisknout šablonu

Tipy k vyplňování

• Zapisujte brzy po jídle. Jeden řádek hned u stolu je lepší, než večer v posteli lovit v paměti celý den.
• Používejte běžné míry. „Jedna miska“, „dva krajíce“ nebo „půl talíře“ úplně stačí. Kuchyňskou váhu nepotřebujete.
• Nezapomínejte na drobnosti. Nápoje, omáčky, pomazánky a kousky mezi jídly se zapomínají nejsnáz.
• Pište krátké poznámky. Kde, s kým, kdo vařil nebo jak velký byl hlad: i takové drobnosti pomohou, až budete deník procházet.
• Vynechte řádek, ne celý týden. Jedno jídlo chybí? Nechte řádek prázdný a pokračujte dalším.

Nevíte, jak vypadá užitečný záznam? Vypůjčte si pár řádků z našich příkladů jídelního deníku.

Když papír přestane stačit

Papír je skvělý, dokud list nezůstane doma nebo dokud nechcete vědět, kolik kalorií či bílkovin za celý týden vlastně bylo. A právě tady přichází na řadu Meali.

Napište do Meali stejný řádek, vyfoťte talíř, nebo jen řekněte, co bylo k jídlu. Meali za vás spočítá kalorie, bílkoviny, sacharidy a tuky, nechá vaše slova hned vedle čísel a na iPhonu i iPadu ukáže váš den i týden jako na dlani. Podívejte se, jak to funguje.