نموذج جدول يوميات الطعام للطباعة مجانًا

أسبوع كامل في صفحة واحدة

أحيانًا يكون القلم أسهل طريقة للبداية. يتسع هذا النموذج المجاني لأسبوع كامل في ورقة واحدة: أربعة أسطر لكل يوم للوجبات والوجبات الخفيفة، مع مساحة لما تناولته، وكميته التقريبية، وأي شيء يستحق التذكّر.

يمكن طباعته وتعليقه على الثلاجة أو حمله في الحقيبة، ثم ملء سطر بعد كل وجبة. ولا يوجد عمود للسعرات، وذلك عن قصد: فالهدف سجلّ صادق يسهل الاستمرار فيه، ويمكن إضافة الأرقام لاحقًا عند الحاجة إليها.

نموذج يوميات الطعام الجاهز للطباعة

عند طباعة هذه الصفحة، يخرج النموذج وحده، بمقاس ورقة واحدة بالعرض. ويمكن طباعة أي عدد من النسخ.

طباعة النموذج

نصائح للتعبئة

• الكتابة بعد الأكل مباشرة. سطر على المائدة أفضل من محاولة تذكّر اليوم كله قبل النوم.
• كميات من الحياة اليومية. «وعاء واحد» أو «شريحتان» أو «نصف الطبق» تكفي تمامًا، ولا حاجة إلى ميزان.
• الانتباه إلى الإضافات. المشروبات والصلصات وما يُدهن على الخبز واللقيمات بين الوجبات هي الأسهل نسيانًا.
• ملاحظات قصيرة. مكان الوجبة، أو من طبخها، أو مقدار الجوع، تفاصيل قد تفيد عند المراجعة لاحقًا.
• تفويت سطر، لا أسبوع كامل. فاتتك وجبة؟ يمكن ترك سطرها فارغًا ومتابعة الوجبة التالية.

ما شكل الملاحظة المفيدة؟ يمكن استعارة بضعة أسطر من أمثلة يوميات الطعام لدينا.

حين لا يكفي الورق

الورق رائع، إلى أن تبقى الورقة في البيت، أو يخطر سؤال عن مجموع السعرات أو البروتين في أسبوع كامل من الوجبات. وهنا يأتي دور Meali.

يمكن كتابة السطر نفسه في Meali، أو التقاط صورة، أو مجرد قول ما أكلته. ويحسب Meali السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون، ويحتفظ بكلماتك بجانب الأرقام، ويعرض يومك وأسبوعك بنظرة واحدة على iPhone وiPad. كيف يعمل التطبيق.