תבנית חינמית של יומן אוכל שבועי להדפסה

שבוע שלם בדף אחד

לפעמים עט ונייר הם הדרך הקלה ביותר להתחיל. התבנית החינמית הזו מכניסה שבוע שלם לדף אחד: ארבע שורות לכל יום, לארוחות ולנשנושים, עם מקום למה שאכלתם, בערך כמה, וכל דבר ששווה לזכור.

מדפיסים, תולים על המקרר או שמים בתיק, וממלאים שורה בכל פעם שאוכלים. אין כאן עמודת קלוריות, וזה בכוונה. המטרה היא תיעוד כן שבאמת תמשיכו איתו, ואת המספרים אפשר להוסיף אחר כך, אם רוצים.

יומן האוכל שלכם, מוכן להדפסה

כשמדפיסים את העמוד הזה, יוצאת רק התבנית, בגודל של דף אחד לרוחב. אפשר להדפיס כמה עותקים שרוצים.

הדפסת התבנית

טיפים למילוי

• כותבים זמן קצר אחרי האוכל. שורה אחת ליד השולחן עדיפה על ניסיון לשחזר את כל היום לפני השינה.
• משתמשים בכמויות יומיומיות. „קערה אחת”, „שתי פרוסות” או „חצי צלחת” זה די והותר. לא צריך משקל מטבח.
• זוכרים את התוספות. משקאות, רטבים, ממרחים והביסים שבין הארוחות הם הכי קלים לשכוח.
• הערות קצרות. איפה הייתם, מי בישל או כמה רעב הרגשתם יכולים לעזור כשמסתכלים אחורה.
• מדלגים על שורה, לא על השבוע. פספסתם ארוחה? משאירים את השורה ריקה וממשיכים לארוחה הבאה.

רוצים לראות איך נראית רשומה טובה? אפשר לשאול כמה שורות מהדוגמאות שלנו ליומן אוכל.

כשהנייר כבר לא מספיק

נייר עובד מצוין, עד שהדף נשאר בבית, או עד שרוצים לדעת כמה קלוריות או כמה חלבון היו בשבוע שלם של ארוחות. כאן נכנסת לתמונה Meali.

כותבים ב-Meali את אותה שורה, מצלמים, או פשוט אומרים מה אכלתם. האפליקציה מחשבת בשבילכם את הקלוריות, החלבון, הפחמימות והשומן, שומרת את המילים שלכם לצד המספרים, ומציגה את היום והשבוע במבט אחד ב-iPhone וב-iPad. איך זה עובד.