Ingyenes, nyomtatható ételnapló-sablon egy hétre

Egy hét egyetlen lapon

Néha a toll a legegyszerűbb kezdés. Ez az ingyenes sablon egy teljes hetet egyetlen lapra sűrít: naponta négy sor jut az étkezésekre és a nassolásra, és mindegyikben van hely arra, mit ettél, nagyjából mennyit, és bármire, amit érdemes megjegyezni.

Nyomtasd ki, tedd fel a hűtőre vagy a táskádba, és tölts ki egy sort, valahányszor eszel. Kalóriaoszlop szándékosan nincs rajta. A cél egy őszinte napló, amelyet tényleg vezetni fogsz – a számokat később is hozzáteheted, ha szeretnéd.

A nyomtatható ételnaplód

Ha kinyomtatod ezt az oldalt, csak a sablon kerül papírra, egyetlen fekvő lapra méretezve. Annyi példányt készíts, amennyit csak szeretnél.

Sablon nyomtatása

Tippek a kitöltéshez

• Írd le nem sokkal evés után. Egy sor még az asztalnál többet ér, mint este lefekvés előtt felidézni az egész napot.
• Használj hétköznapi mennyiségeket. Az „egy tál”, „két szelet” vagy „a tányér fele” bőven elég. Mérleg nem kell hozzá.
• Gondolj az extrákra is. Az italok, a szószok, a kenhető feltétek és a két étkezés közti falatok felejtődnek el a legkönnyebben.
• Maradjanak rövidek a megjegyzések. Hogy hol voltál, ki főzött, vagy mennyire voltál éhes, később sokat segíthet.
• Egy sort hagyj ki, ne a hetet. Kimaradt egy étkezés? Hagyd üresen, és folytasd a következővel.

Nem tudod, hogyan néz ki egy hasznos bejegyzés? Kölcsönözz néhány sort az ételnapló-példáinkból.

Amikor a papír már kevés

A papír remek – egészen addig, amíg a lap otthon nem marad, vagy kíváncsi nem leszel, mennyi kalória vagy fehérje jött ki egy hét étkezéseiből. Itt lép be a képbe a Meali.

Írd be ugyanazt a sort a Meali appba, fotózd le az ételt, vagy egyszerűen mondd el, mit ettél. A Meali kiszámolja helyetted a kalóriát, a fehérjét, a szénhidrátot és a zsírt, a szavaidat a számok mellett őrzi, és iPhone-on és iPaden egy pillantással áttekintheted a napodat és a hetedet. Nézd meg, hogyan működik.