Ημερολόγιο διατροφής: παραδείγματα και απλό πρότυπο

Ένα απλό πρότυπο ημερολογίου διατροφής

Μια χρήσιμη σημείωση γεύματος λέει τι φάγατε με λόγια που θα καταλαβαίνετε και αργότερα. Μπορείτε να αντιγράψετε αυτό το πρότυπο σε ένα τετράδιο, σε μια εφαρμογή σημειώσεων ή στο πεδίο «Τι φάγατε;» του Meali. Παραλείψτε όποιο πεδίο δεν χρειάζεστε.

[Γεύμα ή ώρα]: [φαγητά και ροφήματα], [περίπου ποσότητα], [τρόπος μαγειρέματος ή έξτρα]. [Ό,τι δεν ξέρω σίγουρα].

Για παράδειγμα: «Μεσημεριανό: ένα πιάτο φακές, μία φέτα ψωμί με βούτυρο και νερό. Σπιτικές φακές· δεν ξέρω ακριβώς τη συνταγή.» Μια σύντομη περιγραφή αρκεί για να ξεκινήσετε. Προσθέστε μετρήσεις μόνο όταν τις ξέρετε και θέλετε να τις καταγράψετε.

Παραδείγματα σημειώσεων για κάθε μέρα

Τα παρακάτω είναι φανταστικά παραδείγματα για το πώς γράφεται μια καταχώριση, όχι πρόγραμμα διατροφής ή προτεινόμενες μερίδες.

Ένα γρήγορο πρωινό

Δύο φέτες φρυγανισμένο ψωμί με φυστικοβούτυρο, μία μπανάνα και μια κούπα καφέ φίλτρου με λίγο γάλα.

Εδώ καταγράφονται το ρόφημα και το άλειμμα μαζί με το κύριο φαγητό. Αν ξέρετε το είδος του ψωμιού ή του γάλακτος, μπορείτε να το προσθέσετε.

Ένα σπιτικό φαγητό

Ένα μέτριο πιάτο μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και τριμμένο κεφαλοτύρι. Η σάλτσα είχε ελαιόλαδο. Περίπου το ένα τέταρτο της κατσαρόλας.

Όταν μοιράζεστε ένα φαγητό με άλλους, το κομμάτι που φάγατε εσείς είναι χρήσιμη λεπτομέρεια. Δεν χρειάζεται να εφεύρετε ένα ακριβές βάρος μαγειρεμένου φαγητού.

Ένα γεύμα έξω

Πίτα γύρο κοτόπουλο με ντομάτα, κρεμμύδι και τζατζίκι. Έφαγα όλη την πίτα και μοιράστηκα μια μερίδα πατάτες, περίπου τη μισή.

Περιγράψτε το μέρος που φάγατε, μαζί με ένα συνοδευτικό που μοιραστήκατε. Οι συνταγές και οι μερίδες διαφέρουν από μαγαζί σε μαγαζί, οπότε μια εκτίμηση παραμένει εκτίμηση.

Ένα σνακ ή ένα ρόφημα

Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα και ένας μεγάλος φρέντο καπουτσίνο με γάλα βρώμης. Δεν ξέρω αν το γάλα βρώμης ήταν ζαχαρούχο.

Μπορείτε άνετα να γράψετε την αβεβαιότητα όπως είναι. Μια μάρκα ή ένα συστατικό που λείπει δεν κάνει άχρηστη την υπόλοιπη σημείωση.

Κι αν δεν ξέρετε τη μερίδα;

Ξεκινήστε με μια απλή περιγραφή: ένα μικρό μπολ, δύο κομμάτια, ένα κοινό πιάτο ή το μεγαλύτερο μέρος ενός σάντουιτς. Αν μάθετε κάτι περισσότερο αργότερα, ενημερώστε την καταχώριση. Μια φωτογραφία σας βοηθά να θυμάστε ό,τι φαινόταν, αλλά δεν μπορεί να δείξει κάθε συστατικό ή την ακριβή ποσότητα.

Στο Meali μπορείτε να διορθώσετε ποσότητες, να επεξεργαστείτε τις διατροφικές τιμές ή να περιγράψετε τι πρέπει να αλλάξει. Δείτε πώς να ελέγχετε μια εκτίμηση θρεπτικών στοιχείων πριν θεωρήσετε έναν αριθμό τελικό.

Ελέγξτε πρώτα τη σημείωση, μετά τους αριθμούς

Βεβαιωθείτε ότι η καταχώριση περιγράφει το γεύμα σας: τα φαγητά, τη μερίδα που πραγματικά φάγατε και όσα έξτρα θέλατε να συμπεριλάβετε. Αυτό έχει αξία ακόμη κι αν δεν ορίσετε ποτέ στόχο θερμίδων.

Αν τρώτε κάτι συχνά, στο Meali μπορείτε να το αποθηκεύσετε και να το καταγράψετε ξανά. Ελέγξτε τη νέα μερίδα και τυχόν αλλαγές αντί να υποθέτετε ότι κάθε φορά ήταν ακριβώς ίδιο. Αν ξεκινάτε από το μηδέν, ο οδηγός για αρχάριους στο ημερολόγιο διατροφής θα σας βοηθήσει να βρείτε τη ρουτίνα σας.