Ételnapló-példák és egy egyszerű sablon

Egyszerű ételnapló-sablon

Egy hasznos étkezésjegyzet olyan szavakkal mondja el, mit ettél, amelyeket később is érteni fogsz. Ezt a sablont bemásolhatod egy füzetbe, egy jegyzetalkalmazásba vagy a Meali „Mit ettél?” mezőjébe. Hagyd ki, amire nincs szükséged.

[Étkezés vagy időpont]: [ételek és italok], [hozzávetőleges mennyiség], [elkészítés vagy extrák]. [Amiben nem vagyok biztos].

Például: „Ebéd: egy tányér lencseleves, egy szelet vajas kenyér és víz. Házi leves, a receptet nem tudom pontosan.” Kezdésnek egy rövid leírás is elég. Pontos mennyiségeket csak akkor írj, ha tudod őket, és szeretnéd rögzíteni.

Példa étkezésjegyzetek hétköznapi helyzetekre

Ezek kitalált példák arra, hogyan írhatsz meg egy bejegyzést – nem étrend és nem ajánlott adagok.

Gyors reggeli

Két szelet pirítós mogyoróvajjal, egy banán és egy bögre kávé egy kevés tejjel.

Ez a fő étel mellett az italt és a kenhető feltétet is rögzíti. Ha tudod, milyen kenyér vagy tej volt, azt is hozzáírhatod.

Otthon főzött étel

Egy közepes tányér paradicsomszószos tészta reszelt parmezánnal. A szószban olívaolaj volt. Nagyjából a fazék negyede.

Ha egy közös főztből eszel, hasznos részlet lehet, hogy mekkora részét etted meg. Pontos főtt súlyt nem kell kitalálnod.

Éttermi étkezés

Csirkés gyros pitában salátával és tzatzikivel. Az egész pitát megettem, és egy adag sült krumplin osztoztunk, nagyjából a felét ettem meg.

Azt a részt írd le, amelyet te ettél meg, a közös köretet is beleértve. Az éttermi receptek és adagok eltérhetnek, így a becslés becslés marad.

Nassolás vagy ital

Egy kis marék mandula és egy nagy zabtejes latte. Nem tudom, édesített volt-e a zabtej.

A bizonytalanságot nyugodtan leírhatod. Attól, hogy hiányzik egy márka vagy egy hozzávaló, a jegyzet többi része még hasznos marad.

Mi van, ha nem tudod az adagot?

Kezdd egy hétköznapi leírással: egy kis tál, két darab, egy közös tányér vagy egy szendvics nagy része. Ha később többet tudsz meg, frissítsd a bejegyzést. Egy fotó segít felidézni, mi látszott, de nem árul el minden hozzávalót, és a pontos mennyiséget sem.

A Meali appban javíthatod a mennyiségeket, átírhatod a tápértékeket, vagy leírhatod, minek kellene változnia. Nézd meg, hogyan érdemes átnézni egy tápérték-becslést, mielőtt egy számot véglegesnek tekintesz.

Előbb a jegyzetet nézd át, aztán a számokat

Ellenőrizd, hogy a bejegyzés tényleg az étkezésedet írja le: az ételeket, a ténylegesen megevett adagot és az extrákat, amelyeket bele akartál venni. Ez akkor is hasznos, ha soha nem használsz kalóriacélt.

Ha valamit gyakran eszel, a Meali appban elmentheted, és újra rögzítheted. Ilyenkor nézd meg az új adagot és az esetleges eltéréseket, ahelyett hogy minden ismétlést egyformának vennél. Ha most kezded, a kezdőknek szóló ételnapló-útmutató segít kialakítani a rutinodat.