Příklady jídelního deníku a jednoduchá šablona

Jednoduchá šablona jídelního deníku

Užitečná poznámka k jídlu říká, co bylo k jídlu, slovy, kterým budete rozumět i později. Šablonu si můžete přepsat do sešitu, do aplikace na poznámky nebo do pole pro poznámku v Meali. Co nepotřebujete, vynechte.

[Jídlo nebo čas]: [jídla a nápoje], [přibližné množství], [příprava nebo přídavky]. [Co nevím jistě].

Například: „Oběd: talíř čočkové polévky, krajíc chleba s máslem a voda. Domácí polévka, recept neznám.“ Na začátek stačí krátký popis. Míry přidávejte jen tehdy, když je znáte a chcete je zapsat.

Příklady poznámek k jídlu pro běžné situace

Jde o smyšlené příklady, jak záznam napsat, nikoli o jídelníček ani doporučené porce.

Rychlá snídaně

Dva rohlíky s máslem a šunkou, jedno jablko a hrnek kávy s trochou mléka.

Kromě hlavního jídla je tu zapsaná i pomazánka a nápoj. Pokud víte, jaké to bylo pečivo nebo mléko, můžete to doplnit.

Jídlo uvařené doma

Střední talíř těstovin s rajčatovou omáčkou a strouhaným parmazánem. V omáčce byl olivový olej. Zhruba čtvrtina hrnce.

Když vaříte pro víc lidí, hodí se zapsat, jakou část hrnce tvořila vaše porce. Přesnou hmotnost uvařeného jídla vymýšlet nemusíte.

Jídlo v restauraci

Kuřecí shawarma v pitě se zeleninou a tahini. Celá pita, k tomu hranolky napůl s kamarádem.

Popište svou část jídla, včetně společné přílohy. Recepty i velikosti porcí se v restauracích liší, takže odhad by měl zůstat odhadem.

Svačina nebo nápoj

Malá hrst mandlí a velké latte s ovesným mlékem. Nevím, jestli bylo ovesné mléko slazené.

Nejistotu klidně zapište přímo. Chybějící značka nebo surovina neznamená, že zbytek poznámky je k ničemu.

Co když neznáte velikost porce?

Začněte obyčejným popisem: malá miska, dva kousky, společný talíř nebo skoro celá bageta. Pokud se později dozvíte víc, záznam upravte. Fotka vám pomůže vybavit si, co bylo vidět, ale nedokáže určit každou surovinu ani přesné množství.

V Meali můžete opravit množství, upravit nutriční hodnoty nebo popsat, co se má změnit. Než budete číslo brát jako hotovou věc, zjistěte, jak nutriční odhad zkontrolovat.

Nejdřív poznámka, potom čísla

Zkontrolujte, že záznam popisuje vaše jídlo: potraviny, skutečně snědenou porci a všechny přídavky, které k němu patří. To se hodí, i když kalorický cíl vůbec nepoužíváte.

Pokud něco jíte často, můžete si v Meali jídlo uložit a zapsat ho znovu. Zkontrolujte novou porci a případné změny, protože ne každé opakování je úplně stejné. Pokud začínáte úplně od nuly, návod pro začátečníky vám pomůže najít vlastní rytmus.