דוגמאות ליומן אוכל ותבנית פשוטה

תבנית פשוטה ליומן אוכל

הערה טובה על ארוחה אומרת מה אכלתם במילים שתבינו גם אחר כך. אפשר להעתיק את התבנית הזו למחברת, לאפליקציית פתקים או לשדה הכתיבה ב-Meali, ולדלג על כל שדה שלא צריך.

[ארוחה או שעה]: [מאכלים ומשקאות], [כמות משוערת], [אופן הכנה או תוספות]. [מה שלא ידוע לי].

לדוגמה: „צהריים: קערה של מרק עדשים, פרוסת לחם עם חמאה ומים. מרק ביתי; המתכון לא ידוע לי.” תיאור קצר מספיק כדי להתחיל. מוסיפים מידות רק כשהן ידועות ורוצים לתעד אותן.

דוגמאות לתיעוד ארוחות במצבים יומיומיים

אלה דוגמאות בדיוניות לאופן כתיבת רשומה, לא תפריט ולא המלצה על גודל מנות.

ארוחת בוקר מהירה

שתי פרוסות טוסט עם חמאת בוטנים, בננה אחת וספל קפה עם קצת חלב.

כאן המשקה והממרח מתועדים לצד המאכל העיקרי. אם יודעים את סוג הלחם או החלב, אפשר להוסיף אותו.

ארוחה מבושלת בבית

קערה בינונית של פסטה ברוטב עגבניות עם פרמזן מגורר. ברוטב היה שמן זית. בערך רבע מהסיר.

כשחולקים מתכון, החלק שאכלתם יכול להיות פרט שימושי. אין צורך להמציא משקל מדויק אחרי בישול.

ארוחה במסעדה

שווארמה עוף בפיתה עם סלט וטחינה. אכלתי את כל הפיתה והתחלקתי בצ׳יפס, בערך חצי.

מתארים את החלק שאכלתם, כולל תוספת משותפת. מתכונים וגודל מנות משתנים בין מסעדות, ולכן הערכה נשארת הערכה.

נשנוש או משקה

חופן קטן של שקדים ולאטה גדול עם חלב שיבולת שועל. לא ברור לי אם החלב היה ממותק.

זה בסדר גמור לכתוב במפורש מה לא ידוע. מותג או רכיב חסר לא הופכים את שאר ההערה לחסרת ערך.

מה עושים כשלא יודעים את הכמות?

מתחילים בתיאור רגיל: קערה קטנה, שתי חתיכות, צלחת משותפת או רוב הכריך. אם מתברר משהו נוסף אחר כך, מעדכנים את הרשומה. תמונה יכולה לעזור לזכור מה נראה בצלחת, אבל היא לא יכולה לקבוע כל רכיב או את הכמות המדויקת.

ב-Meali אפשר לתקן כמויות, לערוך ערכים תזונתיים או לתאר מה צריך לשנות. לפני שמתייחסים למספר כסופי, כדאי ללמוד איך בודקים הערכה תזונתית.

קודם ההערה, אחר כך המספרים

בודקים שהרשומה מתארת את הארוחה שלכם: המאכלים, הכמות שבאמת אכלתם וכל תוספת שהתכוונתם לכלול. זה מועיל גם אם אף פעם לא משתמשים ביעד קלוריות.

אם יש משהו שאתם אוכלים לעיתים קרובות, ב-Meali אפשר לשמור את הארוחה ולתעד אותה שוב. כדאי לבדוק את הכמות ואת השינויים במקום להניח שכל פעם הייתה זהה. ואם מתחילים מאפס, המדריך למתחילים ביומן אוכל יעזור לבחור שגרה.