Exemple de jurnal alimentar și un șablon simplu

Un șablon simplu de jurnal alimentar

O notă utilă despre o masă spune ce ați mâncat, în cuvinte pe care le veți înțelege și mai târziu. Puteți copia acest șablon într-un caiet, într-o aplicație de notițe sau în câmpul de notare din Meali. Lăsați deoparte orice câmp de care nu aveți nevoie.

[Masa sau ora]: [alimente și băuturi], [cantitate aproximativă], [mod de preparare sau adaosuri]. [Ce nu știu sigur].

De exemplu: „Prânz: un bol de ciorbă de legume, o felie de pâine cu unt și apă. Ciorbă făcută în casă; nu știu exact rețeta.” O descriere scurtă este suficientă la început. Adăugați măsurători doar când le știți și vreți să le notați.

Exemple de note pentru situații de zi cu zi

Acestea sunt exemple fictive despre cum puteți scrie o notă, nu un plan alimentar sau porții recomandate.

Un mic dejun rapid

Două felii de pâine prăjită cu unt de arahide, o banană și o cană de cafea cu puțin lapte.

Nota include și băutura, și ce s-a pus pe pâine, nu doar alimentul principal. Dacă știți tipul de pâine sau de lapte, îl puteți adăuga.

O masă gătită acasă

Un bol mediu de paste cu sos de roșii și parmezan ras. Sosul avea ulei de măsline. Cam un sfert din oală.

Când împărțiți o mâncare cu alții, partea pe care ați mâncat-o poate fi un detaliu util. Nu este nevoie să inventați o greutate exactă după gătire.

O masă la restaurant

Shaorma de pui la lipie, cu salată și sos tahini. Am mâncat toată lipia și am împărțit o porție de cartofi prăjiți, cam jumătate.

Descrieți partea pe care ați mâncat-o, inclusiv garnitura împărțită. Rețetele și porțiile din restaurante diferă, așa că o estimare rămâne o estimare.

O gustare sau o băutură

Un pumn mic de migdale și un latte mare cu lapte de ovăz. Nu știu sigur dacă laptele de ovăz era îndulcit.

Puteți nota direct ce nu știți sigur. Lipsa unei mărci sau a unui ingredient nu face restul notei inutil.

Ce faceți când nu știți porția?

Începeți cu o descriere obișnuită: un bol mic, două bucăți, o farfurie împărțită sau cea mai mare parte dintr-un sandviș. Dacă aflați mai multe ulterior, actualizați nota. O fotografie vă poate aminti ce se vedea în farfurie, dar nu poate stabili fiecare ingredient sau cantitatea exactă.

În Meali, puteți corecta cantitățile, edita valorile nutriționale sau descrie ce ar trebui schimbat. Aflați cum verificați o estimare nutrițională înainte să considerați o cifră definitivă.

Verificați nota înaintea cifrelor

Verificați dacă nota descrie masa dvs.: alimentele, porția pe care ați mâncat-o de fapt și orice adaos pe care voiați să-l includeți. Acest lucru este util chiar dacă nu folosiți niciodată un obiectiv de calorii.

Dacă mâncați des ceva anume, Meali vă permite să salvați masa și să o notați din nou. Verificați noua porție și eventualele schimbări, în loc să presupuneți că fiecare repetare a fost identică. Dacă abia începeți, ghidul pentru începători despre jurnalul alimentar vă poate ajuta să vă alegeți o rutină.