Cum începeți un jurnal alimentar

Începeți cu o singură masă

Un jurnal alimentar este o evidență a ce mâncați și beți. Poate fi un caiet, o notiță în telefon sau o aplicație. Îl puteți ține doar ca să vă amintiți mesele; o țintă de calorii sau un obiectiv de greutate nu sunt obligatorii.

Pentru prima notă, scrieți într-o propoziție masa pe care tocmai ați mâncat-o. „Pâine prăjită cu două ouă și o cafea cu lapte” este un început bun. Nu trebuie să vă organizați o săptămână întreagă înainte de prima notă.

Ce să notați

Includeți alimentul sau băutura, cam cât ați consumat și orice detalii pe care altfel le-ați uita. Un bol, o felie, un pumn sau jumătate dintr-o porție de restaurant pot fi de ajuns ca nota să spună mai mult când o recitiți.

• Alimentele principale: „Orez cu pui și broccoli” vă spune mai mult decât „prânz”.
• Cantitatea: „Un bol mediu” dă context fără să aveți nevoie de cântar.
• Adaosurile: Un dressing, uleiul de gătit, ce ați pus pe pâine sau o băutură sunt ușor de omis.
• Ce nu știți sigur: „Farfurie împărțită, cam jumătate” notează ce vă amintiți fără să pretindeți că știți rețeta.

Adăugați doar detaliile care vă servesc motivului pentru care țineți jurnalul. Pentru mai multe puncte de plecare, împrumutați șablonul și exemplele de note despre mese.

Alegeți formatul potrivit momentului

Textul merge bine când aveți un moment să scrieți. O fotografie păstrează ce se vede în farfurie. Vocea e comodă când preferați să descrieți masa cu voce tare. Nu e nevoie să folosiți același format pentru fiecare notă.

O fotografie singură poate omite o umplutură, un sos sau a doua porție. Însoțiți-o de o notă scurtă când aceste detalii contează. Cu vocea, verificați că transcrierea a prins alimentul și cantitatea pe care le-ați spus. Ghidul nostru despre fotografie, voce și text vă arată fiecare variantă.

Păstrați un ritm ușor

Alegeți un moment ușor de ținut minte, de exemplu când terminați de mâncat sau când vă așezați după cină. Dacă un memento zilnic vă ajută, folosiți-l. Dacă devine doar zgomot, dezactivați-l.

Dacă ratați o notă, continuați cu următoarea masă. Puteți adăuga mai târziu ce vă amintiți, dar și o evidență incompletă poate fi utilă. Evitați să completați golurile cu detalii pe care nu vi le amintiți doar ca ziua să pară terminată.

Privitul înapoi poate fi la fel de simplu ca regăsirea unui prânz care v-a plăcut și pe care vreți să-l mai faceți. Dvs. decideți dacă totalurile și graficele vă sunt utile.

Încercați jurnalul alimentar în Meali

Meali este un jurnal alimentar pentru iPhone și iPad construit în jurul propriilor cuvinte. Scrieți în câmpul de notare din jurnal, adăugați fotografii dacă doriți sau înregistrați un scurt mesaj vocal și verificați-i transcrierea. Salvați masa, apoi verificați și editați estimarea nutrițională când este disponibilă.

Mesele se salvează mai întâi pe dispozitiv. Estimările nutriționale, transcrierea vocală și sincronizarea necesită o conexiune la internet. Iar fiecare cifră rămâne a dvs., ca s-o ajustați. Vedeți cele trei moduri de a nota o masă în aplicație.