Hogyan kezdjem el a kalóriaszámolást? Útmutató kezdőknek

Az első hét: csak rögzíts

A legjobb első lépés az, ha semmin nem változtatsz. Egy hétig egyél úgy, ahogy szoktál, és egyszerűen írj le mindent, amit eszel és iszol.

Ez a hét két dolgot ad. Úgy tanulod meg a szokást, hogy még nem nyomaszt egy elérendő szám, és őszinte képet kapsz arról, honnan indulsz. A legtöbben meglepődnek, melyik étkezésük bizonyul nagynak, és melyik alig számít.

Utána tűzz ki egy célt

Ha már megvan egy hétnyi étkezés, számold ki, nagyjából mennyire van szükséged. A hány kalóriát egyek naponta című útmutatónk két lépésben végigvezet rajta.

Vesd össze ezt a célt az első heted átlagával. Ha közel vannak egymáshoz, lehet, hogy néhány apró csere is elég. Ha nagy a különbség, fokozatosan csökkentsd, ne egyszerre.

Heti átlagokban gondolkodj, ne egyes napokban. Egy bőséges vacsora semmit sem tesz tönkre. Az számít, hogyan jön ki a heted összesen.

Gyorsan rögzíts, ne tökéletesen

• Közvetlenül evés után rögzíts. Harminc másodperc az asztalnál többet ér, mint lefekvés előtt próbálni visszaemlékezni.
• Az adagot becsüld meg a kezeddel, egy bögrével vagy egy tányérral. Mérlegre nincs szükség; a kalóriaszámolás mérleg nélkül című útmutatónk megmutatja, hogyan.
• Használd újra a megszokott étkezéseidet. A legtöbben újra és újra ugyanazt reggelizik és ebédelik, ezért mentsd el őket egyszer, és utána egy koppintással rögzítheted őket újra.
• A következetesség fontosabb a pontosságnál. Egy hozzávetőleges bejegyzés minden nap többet elárul, mint egy tökéletes heti kétszer.

Amit könnyű kihagyni

A kezdők általában ugyanazt a néhány dolgot hagyják ki. Ha ezekre figyelsz, a számaid sokkal közelebb kerülnek a valósághoz:

• Sütéshez használt olaj és vaj. Egy evőkanál olaj nagyjából 120 kalória, és ritkán látszik a tányéron.
• Italok. A tejeskávé, a gyümölcslé, az üdítő és az alkohol is számít.
• Falatok és kóstolók. A gyerekek maradékának befejezése vagy a kóstolgatás főzés közben összeadódik.
• Szószok és öntetek. A majonéz, a pesztó és a salátaöntet kis mennyiségben is sok kalóriát rejt.
• Házon kívüli étkezések. Az éttermi adagok általában nagyok; nézd meg, hogyan rögzítsd az éttermi és a rendelt ételeket.

Kezdd a Meali appban

A kalóriaszámolásnak nem kell azt jelentenie, hogy minden hozzávalót egy adatbázisban keresgélsz. A Meali appban úgy írod le, amit ettél, ahogy elmondanád, például „két szelet vajas pirítós és egy cappuccino”, a Meali pedig ételekre bontja, és mindegyikhez kiszámolja a kalóriát, a fehérjét, a szénhidrátot és a zsírt.

A gyakori étkezéseidet mentsd el a Mentett étkezések közé, és egy koppintással rögzítheted őket újra. Állíts be napi célt, amikor készen állsz rá, és a napi összesítés megmutatja, hogyan alakul az adott nap. Ha valami nem stimmel, csak mondd el a Mealinak, mi volt másképp, és a számok frissülnek.