Így számolja ki a Meali a kalóriát és a makrókat

Pár szótól a teljes étkezésig

Mondd el a Meali appnak, mit ettél – egy mondatban, egy fotóval vagy egy hangjegyzettel. A Meali ételekre és adagokra bontja az étkezést, majd mindegyikhez kiszámolja a kalóriát, a fehérjét, a szénhidrátot és a zsírt. A hangjegyzetekből átirat lesz, amelyet mentés előtt ellenőrizhetsz.

A szavaid ott maradnak a számok mellett, így mindig látod, mire épülnek, és kiszúrod, ha valami nem azt jelenti, amire gondoltál.

Még nem érkezett meg egy szám? Addig „Becslés folyamatban” jelzést látsz, sosem nullát.

Ami a különbséget adja

Egy fotón sok minden látszik, de nem minden. Egy „tányér lecsó” lehet köret vagy főétel, készülhet kolbásszal vagy anélkül. A hozzáírt részletektől lesz a jó becslésből igazán közeli.

• Adagok: az „egy tál” jelenthet kis köretet és nagy főételt is.
• Elkészítés: a rántott, a sütőben sült és a párolt ételekhez más-más hozzávalók kerülhetnek.
• Extrák: az olaj, az öntetek, a kenhető krémek és az italok hiányozhatnak a fotóról vagy a jegyzetből.
• Receptbeli eltérések: két azonos nevű étel is készülhet más hozzávalókkal és mennyiségekkel.

Nem kell esszét írnod. Egy-két részlet – a méret, a szósz vagy az, hogy mennyit ettél meg – általában a legtöbbet számít.

Finomíts bármely étkezésen

1. Vesd össze az ételek listáját az étkezéseddel. Keresd a kimaradt extrákat, a duplán szereplő ételeket vagy egy hozzávalót, amelyet a Meali csak feltételezett.
2. Ellenőrizd, mennyit ettél. Ha egy ételen osztoztatok, a saját adagodat rögzítsd. A mennyiséget és a mértékegységet együtt nézd át.
3. Add hozzá, amit tudsz. Egy csomagolás címkéje, egy recept vagy az étterem által közzétett tápérték pontosabb értéket adhat az adott ételhez és adaghoz.
4. Javítsd a bejegyzést. Írd át közvetlenül a mennyiségeket és a tápértékeket, vagy írd le, minek kellene változnia, és frissített becslést kapsz.

Ha egy csomagolás címkéjét használod, nézd meg, hogy az értékek egy adagra vagy az egész csomagra vonatkoznak-e, és igazítsd őket ahhoz, amennyit megettél. Az amerikai FDA angol nyelvű útmutatója a tápértékcímke olvasásáról elmagyarázza az adagméreteket és a csomagonkénti adagszámot.

A legjobb javítás elmondja, mi volt másképp: „Sajt nélkül, és csak a rizs felét ettem meg.” A Meali elintézi a többit.

Helyén kezelve

A Meali a mindennapokra készült: világos képet ad arról, mit ettél, és jó támpontot a kalóriádról és a makróidról anélkül, hogy minden falatot le kellene mérned. A napi összesítések az étkezéseidet adják össze, így egy nap csak annyira teljes, amennyit rögzítettél belőle.

A Meali az általános jóllétet szolgálja, nem orvosi tanács. Ha betegséggel élsz vagy gyógyszert szedsz, az étkezésbecslések helyett szakemberre támaszkodj.

További ötletekért nézd meg az étkezésjegyzet-példákat, amelyekből világosak a részletek.