Cum calculează Meali caloriile și macronutrienții

De la câteva cuvinte la o masă întreagă

Spuneți-i lui Meali ce ați mâncat, într-o propoziție, o fotografie sau un mesaj vocal. Meali împarte masa în alimente și porții, apoi calculează caloriile, proteinele, carbohidrații și grăsimile pentru fiecare. Mesajele vocale devin o transcriere pe care o puteți verifica înainte de salvare.

Cuvintele dvs. rămân chiar lângă cifre, așa că vedeți mereu pe ce se bazează și observați imediat orice nu se potrivește cu ce ați vrut să spuneți.

O cifră încă nu a sosit? Apare ca fiind în așteptare, niciodată ca zero.

Ce face diferența

O fotografie îi arată lui Meali multe, dar nu totul. „Un bol de tocăniță” poate fi o garnitură sau un fel principal, gătit cu smântână sau doar cu roșii. Detaliile pe care le adăugați transformă o estimare bună într-una foarte apropiată.

• Porțiile: „Un bol” poate însemna o garnitură mică sau un fel principal mare.
• Modul de preparare: Alimentele prăjite, coapte sau gătite la abur pot avea adaosuri diferite.
• Adaosurile: Uleiul, dressingurile, ce se pune pe pâine și băuturile pot lipsi din fotografie sau din notă.
• Diferențele de rețetă: Două feluri de mâncare cu același nume pot avea ingrediente și cantități diferite.

Nu trebuie să scrieți un roman. Unul sau două detalii, cum ar fi mărimea, sosul sau cât ați mâncat, fac de obicei cea mai mare diferență.

Ajustați orice masă

1. Comparați lista de alimente cu masa dvs. Căutați adaosuri lipsă, alimente dublate sau un ingredient pe care Meali l-a presupus.
2. Verificați cât ați mâncat. Dacă ați împărțit un fel de mâncare, notați-vă porția. Verificați cantitatea și unitatea de măsură împreună.
3. Adăugați ce știți. Eticheta de pe ambalaj, rețeta sau valorile nutriționale publicate de restaurant vă pot da o valoare mai precisă pentru acel aliment și acea porție.
4. Corectați nota. Editați direct cantitățile și valorile nutriționale sau descrieți ce trebuie schimbat și primiți o estimare actualizată.

Când folosiți eticheta de pe ambalaj, verificați dacă valorile sunt per porție sau per ambalaj și potriviți-le cu cât ați mâncat. Ghidul FDA despre eticheta nutrițională (în engleză) explică mărimea porției și numărul de porții dintr-un ambalaj.

Cele mai bune corecturi spun ce a fost diferit: „Fără brânză și am mâncat doar jumătate din orez.” Meali se ocupă de rest.

Cifrele, în perspectivă

Meali este creată pentru viața de zi cu zi: o evidență clară a ce ați mâncat și o idee bună despre calorii și macronutrienți, fără să cântăriți fiecare îmbucătură. Totalurile zilnice adună mesele notate, așa că o zi este completă doar în măsura în care ați notat-o.

Meali este destinată stării generale de bine, nu oferă sfaturi medicale. Dacă gestionați o afecțiune sau un tratament medical, colaborați cu un specialist calificat în loc să vă bazați pe estimările meselor.

Pentru mai multe idei, vedeți exemple de note despre mese care spun clar detaliile.