Jurnal alimentar sau contor de calorii: ce vi se potrivește?

Diferența, pe scurt

Un jurnal alimentar notează ce mâncați, în cuvintele dvs. Un contor de calorii transformă ce mâncați în cifre și le urmărește față de o țintă. Amândouă vă pot ajuta să vă înțelegeți alimentația. Doar că vă cer lucruri diferite.

Un jurnal vă cere o propoziție: „Terci de ovăz cu banană și o cafea.” Un contor clasic vă cere să căutați într-o listă, să alegeți produsul potrivit, să stabiliți mărimea porției și să repetați totul pentru fiecare aliment din farfurie.

Când vi se potrivește un jurnal alimentar

• Vreți claritate, nu un clasament. Să vedeți ce mâncați de fapt, și când, e adesea suficient ca să observați tiparele.
• Ați încercat să numărați caloriile și v-ați oprit. Un obicei mai ușor, pe care îl păstrați, e mai bun decât unul strict, la care renunțați după o săptămână.
• Contextul contează pentru dvs. Unde ați fost, cu cine ați mâncat și cum v-ați simțit își găsesc firesc locul într-o notă scrisă.
• Gătiți des acasă sau mâncați feluri cu multe ingrediente. Sunt ușor de descris și greu de găsit într-o listă.

Când ajută numărarea caloriilor

• Aveți un obiectiv precis. Slăbitul, menținerea sau creșterea în greutate se dirijează mai ușor cu o cifră zilnică aproximativă.
• Vă interesează proteinele, carbohidrații și grăsimile. Macronutrienții arată din ce e făcută o masă, nu doar cât de mare a fost.
• Vă place să vedeți tendințele. Totalurile zilnice și graficele săptămânale fac progresul vizibil.

Numărarea caloriilor nu înseamnă neapărat să cântăriți fiecare îmbucătură. Estimările aproximative, dar sincere, sunt suficiente pentru majoritatea obiectivelor de zi cu zi; ghidul nostru despre numărarea caloriilor fără cântar vă arată cum.

De ce nu amândouă?

Aceasta e ideea din spatele Meali. Țineți jurnalul în modul cel mai simplu, scriind, fotografiind sau spunând ce ați mâncat, iar Meali calculează caloriile și macronutrienții în fundal. Cuvintele dvs. rămân lângă cifre, așa că știți mereu pe ce se bazează fiecare estimare.

Țintele sunt opționale. Folosiți Meali ca pe un simplu jurnal sau setați ținte de calorii și macronutrienți oricând vreți o cifră spre care să tindeți.

Cum alegeți

Puneți-vă o singură întrebare: ce obicei veți păstra și peste o lună? Dacă e o notă rapidă după fiecare masă, începeți cu un jurnal. Dacă vă plac cifrele și aveți un obiectiv în minte, adăugați și numărarea caloriilor.

Oricum ar fi, cea mai bună metodă este cea pe care o păstrați. Ca să începeți, citiți cum începeți un jurnal alimentar.