Jídelní deník, nebo počítadlo kalorií: co vám sedí?

Rozdíl v jedné větě

Jídelní deník zaznamenává, co jíte, vašimi vlastními slovy. Počítadlo kalorií převádí jídlo na čísla a porovnává je s cílem. Obojí vám může pomoct lépe porozumět tomu, jak jíte. Každé ale od vás chce něco jiného.

Deník chce jednu větu: „Ovesná kaše s banánem a káva.“ Klasické počítadlo po vás chce prohledat seznam, vybrat správnou položku, zvolit velikost porce a totéž zopakovat u každé potraviny na talíři.

Kdy se hodí jídelní deník

• Chcete přehled, ne výsledkovou tabuli. Vidět, co a kdy skutečně jíte, často stačí, aby se ukázaly opakující se vzorce.
• Počítání vás už jednou omrzelo. Lehčí návyk, u kterého vydržíte, je lepší než přísný, který po týdnu skončí.
• Záleží vám na souvislostech. Kde, s kým a v jaké náladě: to všechno se do psané poznámky vejde úplně přirozeně.
• Hodně jíte domácí kuchyni a jídla z více surovin. Snadno se popíšou, v seznamu se ale hledají těžko.

Kdy pomůže počítání

• Máte konkrétní cíl. Hubnutí, udržení nebo nabírání hmotnosti se s přibližným denním číslem řídí snáz.
• Zajímají vás bílkoviny, sacharidy a tuky. Makroživiny ukážou, z čeho se jídlo skládá, nejen jak velké bylo.
• Baví vás sledovat trendy. Denní součty a týdenní grafy pokrok zviditelní.

Počítání neznamená vážit každé sousto. Pro většinu běžných cílů stačí přibližné, poctivé odhady; jak na to, ukazuje náš návod k počítání kalorií bez váhy.

Proč ne obojí?

Právě na tom stojí Meali. Deník si vedete tím nejjednodušším způsobem, tedy napíšete, vyfotíte nebo řeknete, co bylo k jídlu, a Meali na pozadí spočítá kalorie a makroživiny. Vaše slova zůstávají vedle čísel, takže vždycky víte, z čeho každý odhad vychází.

Cíle jsou volitelné. Používejte Meali jako jednoduchý deník, nebo si nastavte cíle pro kalorie a makroživiny, kdykoli budete chtít mít číslo, na které mířit.

Jak si vybrat

Položte si jednu otázku: co budete dělat ještě za měsíc? Pokud krátkou poznámku po každém jídle, začněte deníkem. Pokud vás baví čísla a máte na mysli konkrétní cíl, přidejte k tomu počítání.

Ať tak či onak, nejlepší metoda je ta, u které vydržíte. Na začátek si přečtěte, jak si začít vést jídelní deník.